cel masa? trening moze i dobry ale nie na nabranie masy ja na swoim przykladzie polecam trening FBW od WK PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 [...]
Możesz np. robić na początek 1-2 serie z 2xKB24 a kończyć 2xKB20. Ja będę się upierał, że przysiady zrobią Ci dużo roboty. Jak nie chcesz ich robić na każdym treningu to rotuj z MC, nawet jeśli uważasz, że ten ciężar jest za mały, to i tak będą profity. Co do drążka, to zawsze możesz robić serie na przemian: nachwyt, podchwyt albo pierwsze 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
plan wyglada kiepsko juz pomijajac ze tylko polowe ciala cwiczysz, wzialbym jakis trening z tego artykulu gotowca na Twoim miejscu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html np Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem [...]
[...] się na linie (na samych rękach, bez pomocy nóg) -unoszenie sztangielki w podporze o kolano Barki -wyciskanie żołnierskie sztagi -pompki w staniu na rękach przy ścianie Nogi -przysiady z obciążeniem -kolejne etapy progresji „pistoletu” -sprinty pod górkę -ćwiczenia związane ze wskakiwaniem na krzesło itp itd Brzuch -unoszenie nóg w zwisie na [...]
[...] 4 serie po 10 powtorzeń. Dropsety mogą zostać jak chcesz ich spróbować, chociaż osobiście nie widzę takiej konieczności ale jako nowy bodziec ok. Jedyne co w żołnierskim bym ich nie dawał. W bramie nie schodź poniżej 10 powtórzeń, przysiady daj 5 serii przynajmniej, allahów nie rób na maxa. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-28 16:34:41
[...] Tyle jest tych artykułów, że się trochę gubię. Amatorka ze mnie totalna. Trening z dziś: ilość powtórzeń i serii jak z tygodnia pierwszego: martwy ciąg na prostych nogach przysiady ze sztangą PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM WSPIECIA NA PALCE W STANIU WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE wykopy ze zgięta nogą i obciążeniem [...]
Witam zmodernizowałem trochę plan treningowy od owcy z wk. Poprawki mają pogrubioną czcionkę, co o tym myślicie? PLAN TRENINGU: TRENING A Pompki bokserskie 3x15 Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 Sztanga bic 3x8 Francuz 3x8 Plank lewy 1 minuta Plank prawy 1 minuta Plank przedni 1 minuta Plank lewy 1 minuta Plank prawy 1 minuta Plank [...]
Jak już wszedł temat siłowi, to ktoś pomoże jakiś plan ogarnąć na 1 trening w tygodniu? Myślałem o czymś takim: Podrzut sztangielką 6 x 2/3 powt Przysiady tylne 5 x 5 A1 Drążek 4 x 8 A2 WL 4 x 8 A1 młotki 4 x 10 A2 francuskie hantla 4 x 10 Na koniec jakiś plank
[...] zmieniony. Wygląda to tak; Ćwiczenia co drugi dzień na przemiennie trening A , B, A, B itd 5x po 5 powtórzeń co trening dodaję do ciężaru 2 kg, w martwym ciągu 5kg. PLAN A przysiady ze sztangą na barkach- ciężar rozgrzewkowy 1x12, ciężar docelowy 5x5 wyciskanie sztangi leżąc - ciężar rozgrzewkowy 1x12, ciężar docelowy 5x5 podciąganie sztangi w [...]
Ułożyłam sobie plan treningowy FBW, ale nie wiem czy dobrze. Mógłby ktoś zerknąć i ewentualnie podpowiedzieć co zmienić ... ? :) Nie wiem czy nie za dużo tych ćwiczeń. Planuję na siłownię chodzić 3-4 razy w tygodniu. Raczej 4, ale to wszystko zależy od grafiku w pracy i zajęć. A 3 serie po 12-15 powtórzeń. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli [...]
[...] 3x10 2-uginanie sztangi do czola lezac 3x 10-8-6 3-prostowanie ramion na przyzadzie 12-10-8-6 ----------------Czwartek NOGI-BARKI+ brzuch------------------------------ 1-przysiady ze sztanga 5 x 12-10-8-6-5 2-uginanie nog na przyzadzie 3x10-8-6 3-prostowanie nog na przyzadzie 3x 10-8-6 4-wykroki 5x 12-10-8-6 5-lydki 4x 10 staly ciezar [...]
NICK: Artur987654 PŁEĆ: M WIEK: 28 lat WZROST: 182 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 98 kg ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 170 kg x 1 p MARTWY CIĄG: - 170 kg x 1 p WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - 110 kg x 1 p [...]
Kliknąłem enter żeby przejść do nowej linii i mi wysłało wiadomość, a chciałem coś jeszcze napisać. Patrzyłem w przykładowe treningi FBW i mam wątpliwości. Naprawdę można rozwinąć mięśnie robiąc tylko 2 serie na sesji na partie jak np. w przypadku tricepsu ? Bo jak ćwiczyłem dotychczas to po drugiej serii praktycznie jeszcze nic nie czułem :/ [...]